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C9 Booklet

  • Text
  • Wasser
  • Kalorien
  • Mindestens
  • Ultra
  • Bevor
  • Nutritional
  • Garcinia
  • Softgelkapseln
  • Warte
  • Bewegung
C9 ist ein neuntägiges Programm, welches dir dabei hilft, deine Ernährungsgewohnheiten positiv zu verändern und einen gesünderen Lifestyle zu entwickeln. Das Booklet enthält einfach zu folgende Anleitungen, Rezepte für Shakes und Mahlzeiten, Checkboxen für jeden Tag zur Verfolgung der Fortschritte und vieles mehr.

LEICHTE BEWEGUNG

LEICHTE BEWEGUNG Anstelle von Workouts mit mittlerer oder hoher Intensität stehen während des C9- Programms Workouts mit nur geringer Intensität im Fokus. Gehe 30 Minuten lang langsam oder mit moderater Geschwindigkeit spazieren, mache leichte Dehnübungen oder nimm an leichten Yogakursen für Anfänger teil. Du kannst auch leichte Körpergewichtsübungen machen, wie z. B. Kniebeugen, Planks (Unterarmstützen), Side Planks (Seitliche Unterarmstützen), Lunges (Ausfallschritte), Liegestützen, Bird Dogs (Armstütze mit Arm- und Beinheben) oder Dead Bugs (Käferübung). Diese Übungen werden nicht nur deinen Kreislauf und Stoffwechsel stimulieren, sondern werden dir auch dabei helfen, fokussiert und ruhig zu bleiben, wenn deine Transformation beginnt. IDEEN FÜR BEWEGUNG MIT GERINGER INTENSITÄT + SPAZIEREN GEHEN + BEWEGLICHKEITSÜBUNGEN + YOGA + CROSSTRAINER (LEICHTE INTENSITÄT) + TANZEN (LEICHTE INTENSITÄT) + LAUFBAND (SCHRITTGESCHWINDIGKEIT MIT LEICHTER INTENSITÄT) + DEHNÜBUNGEN + KÖRPERGEWICHTSÜBUNGEN *Im Falle von schwächender Müdigkeit, die für mehrere Stunden andauert, oder dem Auftreten von anderen Symptomen, die ärztliche Hilfe erfordern könnten, solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen. 14 / C9️ NUTRITIONAL CHANGE SYSTEM

ANDERE AKTIVITÄTEN Neben den 30 Minuten leichter Bewegung solltest du deinen Fokus auch darauf setzen, wie du die restlichen Stunden des Tages zubringst. Die Energie, die du nicht für Workouts, Schlafen und Essen verwendest, wird NEAT genannt: Non-Exercise Activity Thermogenesis. Damit sind Aktivitäten wie Putzen, Gartenarbeiten, Wäsche machen, Einkaufen gehen, Reisen und sogar Herumzappeln gemeint. NEAT hilft dir dabei, deine Stoffwechselrate zu erhöhen und spielt im Energiehaushalt eine viel größere Rolle als Workouts, denn wir machen diese Bewegungen kontinuierlich und den ganzen Tag lang. Denke darüber nach, wie du NEAT derzeit in deinem Alltagsleben nutzt: Zu Fuß zur Arbeit gehen, weiter weg parken, die Treppen nehmen, alle 30 Minuten aufstehen, sich für Arbeitsmeetings zum Spazieren gehen treffen, etc. Das Ziel ist es, NEAT zu erhöhen – viel mehr noch seit es so einfach geworden ist, aufgrund des technologischen Fortschrittes viele Aspekte des Lebens im Sitzen zu erledigen. Ein einfacher Weg ist es sich anzugewöhnen, alle 30 Minuten aufzustehen und für 3 Minuten herumzulaufen. HIER SIND EIN PAAR VORSCHLÄGE WIE SICH „3-ALLE-30“ IMPLEMENTIEREN LÄSST: + MACHE EINE TOILETTENPAUSE + ERLEDIGE TELEFONATE IM STEHEN + BESORGE DIR EINEN HOCHFAHRBAREN SCHREIBTISCH + MACHE EIN PAAR EINFACHE DEHNÜBUNGEN + MACHE KÖRPERGEWICHTSÜBUNGEN WIE KNIEBEUGEN, LUNGES, LIEGESTÜTZEN UND PLANKS C9️ NUTRITIONAL CHANGE SYSTEM / 15

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