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DX4™ Broschüre

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Das DX4™️ Body Balancing System ist ein viertägiges Programm, das dir hilft, den Körper neu zu starten und wieder in Balance zu bringen!

TAG 2: DEFINITION An

TAG 2: DEFINITION An deinem zweiten Tag von DX4 geht es darum, deinen Schwerpunkt von Tag 1 im Kontext des SMART-Zielrahmens zu definieren. Ein SMART-Ziel ist ein Akronym für Ziele, die spezifisch, messbar, ausführbar, relevant und zeitgebunden sind. Indem du ein SMART-Ziel definierst, beseitigst du alle Unklarheiten bezüglich deiner Zielsetzung und hast so eine klarere Vorstellung davon, was du willst und wie du es erreichen kannst. DEINE HEUTIGEN TO-DOS Definiere, was ein SMART-Ziel ist. Erstelle ein SMART-Ziel für deinen Fokusbereich. Bereite Mahlzeiten vor, denn an den Tagen 3 und 4 darfst du wieder etwas zu dir nehmen. DER ERSTE SCHRITT: SMART-ZIELE DEFINIEREN SPEZIFISCHE Ziele beseitigen Unklarheiten und zeigen deutlich, was man möchte. Wenn Ziele vage sind, werden sie eher zu einem Wunsch als zu einem konkreten Plan. Ein Plan erfordert Taten, also muss der ursprüngliche Fokus die Möglichkeit bieten, etwas zu tun. Hier sind einige Beispiele für vage Ziele und ihr spezifisches Gegenstück. Ich möchte meine Ernährung verbessern. Ich möchte abnehmen. Ich brauche mehr Schlaf. Ich werde 5 Abende in der Woche zu Hause essen. Ich werde 5 kg abnehmen. Ich werde jede Nacht 8 Stunden Schlaf bekommen. 14 / DX4️ BODY BALANCING SYSTEM

MESSBARE Ziele helfen dir, deine Fortschritte und/oder Erfolge zu erkennen. Während das Ziel von Gewichtsverlust mit der Waage, der Kleidergröße, der Körperanalyse oder dem Maßband gemessen werden kann, müssen andere Ziele vielleicht mit einer selbstbestimmten Skala gemessen werden. Wenn dein Ziel zum Beispiel darin besteht, dein Stressmanagement zu verbessern, könntest du dich anfangs auf einer Skala von 1-10 mit einer 4 bewerten, wie erfolgreich du mit Stress umgehen kannst. Wenn du deine spezifischen Ziele umsetzt, kannst du diese Zahl erneut überprüfen und sehen, ob du eine höhere Bewertung erhältst. AUSFÜHRBARE Ziele helfen, die Motivation für den nächsten Schritt zu steigern, indem sie dir das Gefühl geben, etwas erreicht zu haben. Wenn es dein Ziel ist, 10 km zu laufen, kannst du dir kleinere Ziele setzen, z. B. erstmal 2 km auf einmal zu laufen. RELEVANTE Ziele sind ein angemessener nächster Schritt in Richtung des gewünschten Ergebnisses. Ein Beispiel: Dein Ziel ist es, nachts besser zu schlafen, und du beschließt, dass dein SMART-Ziel darin besteht, nicht mehr Netflix zu schauen. Das ist zwar sicher hilfreich, aber für die nächtlichen Schlafgewohnheiten nicht relevant genug. Ein besseres SMART-Ziel wäre es stattdessen, eine Stunde vor dem Schlafengehen alle Bildschirme auszuschalten. ZEITGEBUNDENE Ziele verbinden den Wunsch nach einem Ergebnis mit der Zeit, die es braucht, um dieses Ergebnis zu erreichen. Unterschiedliche Ziele und unterschiedliche Menschen brauchen unterschiedliche Zeitrahmen, um ihre Ziele zu erreichen. Manchmal muss ein Zeitplan in Phasen unterteilt werden: Das erste Ziel ist die Umsetzung der Veränderung und das zweite Ziel ist die konsequente Beibehaltung (oder Vollendung) des neuen Ziels über einen bestimmten Zeitraum. DEINE AUFGABE Verwende ein Notizbuch oder elektronisches Gerät, um folgende Fragen zu beantworten: Mein SPEZIFISCHES Ziel ist: Ich werde meinen Fortschritt MESSEN, indem ich: Ich weiß, dass ich dieses Ziel AUSFÜHREN kann, denn: Ich kann die RELEVANZ der Arbeit an diesem Ziel erkennen, denn: Ich habe mir einen ZEITPLAN für das Erreichen dieses Ziels und ein Datum für die Feier gesetzt: FEIERE mindestens einen kleinen Sieg den du heute errungen hast: Vor dem Schlafengehen formulierst du dein SMART-Ziel in einer einfachen Affirmation oder Meditation und beendest den Tag mit etwas, wofür du heute dankbar warst. DX4️ BODY BALANCING SYSTEM / 15

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