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Aloe Life Magazine 01/2018

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Wohlbefinden Wie du

Wohlbefinden Wie du Alltag gesunden einen meisterst Wir wissen alle, dass tägliches Training für die Gesundheit – und insbesondere für ein gesundes Herz – von Vorteil ist. Doch wenn man einen Vollzeitjob im Büro hat, Kinder versorgen muss, Arbeiten zu erledigen hat, weite Strecken pendeln muss und gefühlt hundertundeine weitere Aufgaben auf der To-Do-Liste stehen, ist es nicht gerade verlockend, auch noch Zeit und Energie für das Laufband aufzubringen. Falls die „Ich bin einfach zu beschäftigt“- Mentalität dein Leben beherrscht, dann denk doch einmal darüber nach, wie es um deinen hektischen Terminplan bestellt wäre, wenn du krank werden würdest – du kannst nicht verleugnen, dass dein geschäftiger Lebensstil beste Gesundheit erfordert! Bei schlechter Ernährung und unzureichendem Training riskierst du es, an Leiden wie hohem Blutdruck, Diabetes, Übergewicht und anderen ernst zu nehmenden gesundheitlichen Beschwerden zu erkranken. Solche Krankheiten können – wenn du sie ignorierst – deinen gesamten Lebensstil beeinträchtigen und deinen Terminplan auf den Kopf stellen. Lies weiter, um herauszufinden, wie dich einfache Änderungen deiner Routine einen gesunden Alltag meistern lassen – auf dass deine Familie noch viele Jahre auf dich zählen kann! 4

deine Finde 40 Laut Livestrong.com sollte man versuchen, 30–60 Minuten am Tag, fünfmal die Woche zu trainieren. Das 30-Minuten-Minimum kann dir zwar dabei helfen, Gewicht zu verlieren, aber für eine effektive Fettverbrennung und eine deutliche Verbesserung deiner Fitness sind 40 Minuten oder mehr der Schlüssel zum Erfolg. Sommer 2018 Die gute Nachricht: Du musst nicht 40 Minuten am Stück trainieren, denn mehrere Trainingseinheiten von je 10 oder 20 Minuten sind genauso von Vorteil für deine Gesundheit. Das kann deine Sicht auf sportliche Betätigung enorm verändern: Die Unterteilung in überschaubare, realistische Einheiten wird dir zeigen, dass es gar nicht so schwierig ist, sich fi t zu halten. Wir glauben fest daran, dass jeder seine 40 fi nden kann. Wenn du aber erst seit Kurzem trainierst empfehlen wir dir, dass du dich langsam und mit machbaren Einheiten, die sich leicht in deinen Alltag integrieren lassen, an deine 40 heranarbeitest. Zu oft gibt man das Trainieren schon wieder auf, bevor man überhaupt richtig damit begonnen hat – manchmal glaubt man, dass man einfach keine Zeit dafür hat. Was aber macht man, während die Wäsche in der Waschmaschine ist, der Wasserkocher kocht oder man darauf wartet, dass das Essen in der Mikrowelle warm wird? Diese wenigen Minuten sind wertvolle Momente, die ganz einfach mit Squats, Ausfallschritten oder Unterarmstützen gefüllt werden können: drei Übungen, die die Muskeln stärken und den Körper straff en können. Diese Küchen-Workouts sind perfekt für den Anfang, aber es gibt noch weitere Alltagstätigkeiten, die mit Training kombiniert werden können. Versuch doch einmal, beim Fernsehen die Hanteln zur Hand zu nehmen, in der Mittagspause einen Spaziergang zu machen, die Treppen statt den Aufzug zu nehmen oder von deinem Ziel weiter entfernt zu parken. Es kann sich sogar lohnen, nur 10 Minuten früher aufzustehen und die gewonnenen Minuten für Yoga, Pilates oder straff ende Übungen zu nutzen. Wenn du straff ende Übungen oder Muskelaufbau in deinen Alltag integrieren möchtest, versuch es damit, die einzelnen Übungen mit Alltagstätigkeiten zu verbinden. So wirst du bei diesen Tätigkeiten jedes Mal an deine Übungen erinnert. Beispielsweise könntest du dir ein paar Minuten für Squats nehmen, nachdem du deine Kinder ins Bett gebracht hast, oder immer die Pobacken zusammenkneifen, wenn du eine Straße überquerst! Integriere so neue Übungen in deinen Alltag und fi nde deine 40 in null Komma nichts! 5

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