C9️-CHECKLISTE TAG 9️ Kreuze die nachstehenden Kästchen an, wenn du deine C9-Checkliste für Tag 9 ausfüllst. 30 Minuten Bewegung NEAT-Aktivitäten 5 Minuten dehnen 8 Gläser Wasser Frühstück 2 Softgelkapseln Forever Garcinia Plus / Warte dann 30 Minuten, bevor du 120 ml Forever-Aloe-Getränk / 1 gestrichenen Messlöffel Forever Ultra Shake Mix / 1 Pressling Forever Therm zu dir nimmst. Snack 1 Portionsbeutel Forever Fiber Mittagessen Abendessen Stell sicher, dass du Forever Fiber separat einnimmst, denn Ballaststoffe können Nährstoffe binden und somit deren Aufnahme beeinflussen. Vor dem Schlafen 2 Softgelkapseln Forever Garcinia Plus / Warte dann 30 Minuten, bevor eine Mahlzeit mit maximal 600 Kalorien / 1 Pressling Forever Therm zu dir nimmst. Du kannst auch tauschen und abends die Mahlzeit essen. 2 Softgelkapseln Forever Garcinia Plus / Warte dann 30 Minuten, bevor du am letzten Tag des Programms statt einem Shake nun eine 300-Kalorien-Mahlzeit zu dir nimmst. Dies erleichtert dir den Übergang in das F15-Programm oder in eine reguläre, ausgewogene Ernährung. Männer können an den Tagen 3 bis 9 entweder einen zusätzlichen Shake* oder zusätzliche 200 Kalorien (z. B. 60-90 g mageres Eiweiß) zu ihrer Mahlzeit zu sich nehmen, um die 1200 Kalorien pro Tag zu erreichen. Mindestens 240 ml Wasser TÄGLICHE NOTIZEN Mache hier Notizen bezüglich deiner Bewegung, was du gegessen hast (inklusive Free Foods), wie du dich gefühlt und wie du geschlafen hast. Im C9-Workbook hast du noch mehr Platz für weitere Notizen. Bitte beachte: 120 ml Forever-Aloe-Getränk sind immer mit zusätzlich 720 ml Wasser einzunehmen. *Shake-Portion nicht im Set enthalten. Bitte separat erwerben. 28 / C9️ NUTRITIONAL CHANGE SYSTEM
DU HAST DAS C9️-PROGRAMM ABGESCHLOSSEN. UND JETZT? Herzlichen Glückwunsch! Du hast das C9-Programm erfolgreich abgeschlossen. Einen Tag, nachdem du C9 abgeschlossen hast, solltest du zurück auf Seite 9 gehen und deine „Danach-Messungen“ sowie dein Körpergewicht eintragen, um deinen Fortschritt zu sehen. Nimm dir dann genug Zeit und denke über das Ziel nach, welches du dir gesetzt hast. Erkenne für dich selbst und sei stolz, dass du das Commitment für das Programm aufgebracht hast und dass du deinem Ziel ein Stückchen weit nähergekommen bist – oder es sogar erreicht hast. DEIN NÄCHSTES C9️ C9 hilft dir dabei, einen Neustart für deine Nahrungsaufnahme und für achtsame Bewegungen herbeizuführen. Wenn du diesen Neustart zweimal pro Jahr machst, wird es dir dabei helfen, deine Ziele zu einem gesünderen Lifestyle zu erreichen. Und es beginnt mit dem Commitment für das, was als nächstes kommt. WÄHLE EINEN ZEITPUNKT IN SECHS MONATEN, AN DEM DU C9️ DAS NÄCHSTE MAL MACHST: Der Tipp für Profis: Es ist hilfreich, ein paar Wochen im Voraus eine Kalendererinnerung mit einem Alarm einzurichten. Somit kannst du dich rechtzeitig vorbereiten und sicherstellen, dass du alle C9-Produkte, die du brauchst, griffbereit hast! C9️ NUTRITIONAL CHANGE SYSTEM / 29️
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