Verändere mit F15™️ deine Einstellung zu den Themen Ernährung und Bewegung. Denn in nur 15 Tagen kannst du gesünder, schlanker und fitter werden.
F15 –
F15 – LEGE DEINE ZIELE FEST! Setze dir realistische Ziele und arbeite darauf hin. Jedes Ziel ist okay, sei es die Reduzierung des Körperumfangs um eine Kleidergröße oder anderthalb Kilometer ohne Unterbrechung laufen zu können. FÜR JEDEN WEITEREN SCHRITT VON F15 HELFEN KLARE ZIELE, DAUERHAFT MOTIVIERT ZU BLEIBEN. 6 / F15 BODY SHAPE SYSTEM
GEWICHT & KÖRPERMAßE GEWICHT Dein Gewicht wird während des Programms großen Schwankungen unterlegen sein. Notiere dein Gewicht deshalb nur am ersten und am sechzehnten Tag. Tag 1: Tag 16: BRUST / RÜCKEN Leg das Maßband genau unter deinen Achseln und um den größten Punkt deiner Brust an. Tag 1: Tag 16: BIZEPS In entspanntem Zustand messen. Der Bizeps befindet sich mittig zwischen Achselhöhle und Ellbogen. Tag 1: Tag 16: TAILLE Messe deinen natürlichen Taillenumfang ca. zwei Fingerbreit über deinem Bauchnabel. Tag 1: Tag 16: HÜFTE / GESÄSS Leg das Maßband am breitesten Teil deiner Hüfte an. OBERSCHENKEL Das Maßband um die breiteste Stelle deines Oberschenkels legen, den höchsten Punkt des inneren Oberschenkels mit einbeziehen. Tag 1: Tag 16: Tag 1: Tag 16: WADEN Die breiteste Stelle der Waden messen, normalerweise mittig zwischen Knie und Fußgelenk bei entspannter Wade. Tag 1: Tag 16: F15 BODY SHAPE SYSTEM / 7
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